みかんは一日何個まで?みかんの効能や栄養をチェック

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ビタミンCの宝庫

みかんで有名な和歌山在住

管理人の居酒屋店長です。

冬の季節、おいしくなり

果物の中で食べる機会が増える

「みかん」

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みかんはビタミンの宝庫で

風邪をひいた時や風邪の予防にと

冬場には非常に有難い果物です。

自分の住んでいる地域は

結構、田舎なので道で路上販売していたり

スーパーなんかでも比較的、安価で

良質なみかんを売っていたり

農家の知り合いがくれたりと

冬にみかんが常にあるのが

当たり前となっております。

で・・・美味しいので

ついつい食べ過ぎて

5、6個普通に食べてしまうのですが

毎回食べてから

「こんなにいっぺんに食べて大丈夫なのか?」

「一日何個がいいんだろう?」と

いつも考えてしまうのです。

みかんを摂取する

適量はあるのでしょうか?

みかんの効能や栄養をチェック

みかんには非常に優れた効能があります。

  • 発ガン抑制
  • 抗酸化作用
  • 骨粗しょう症予防

などなど、体に良い効能がみかんには

隠されております。

みかんに含まれる栄養素は主に

「ビタミンC」

「βクリプトキサンチン」

「ヘスペリジン」

という栄養素が含まれており

  • ホルモンの合成促進
  • 鉄吸収促進
  • 壊血病(歯茎から出血する病気)の予防
  • 骨粗しょう症の予防
  • 抗酸化作用(老化防止)
  • 発ガン性物質の抑制
  • 抗ウィルス作用
  • 抗アレルギー作用
  • 高血圧予防

上記にあげただけでも体にいい

効果だらけで特に注目されるのが

「βクリプトキサンチン」で

骨粗しょう症防止や

抗酸化作用に有効な栄養素です。

なので「βクリプトキサンチン」の

効果を得る為には

「みかんは一日3個」

食べるのがベストのようです。

筋や内袋にも栄養素が

含まれているので

それごと食べるのが理想といえます。

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食べ過ぎ注意

栄養素が多いとはいえ

糖分も多く食べすぎは体を

冷やすので適量がやはり

ベストかもしれません。

食べすぎると手の皮膚が

黄色くなったりする

「柑皮症」

という症状がでますが

体に影響ないので、みかんを

食べるのをやめると

自然になおります。

これからが旬のみかん

風邪の予防や免疫力アップに

お勧めの果物です。

やはり旬のものを旬にたべることは

理にかなっているんですね。

とはいえ自分のように

調子にのって大量に食べるのは

おなかの調子を悪くするだなので

適度に食べましょう(笑)

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