頭痛が起こった時の薬以外の対処法

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最近多い偏頭痛

近頃、仕事が忙しく

パソコンやスマホを触る機会も

増え、寝不足も重なり

「頭痛」が起こる頻度が

高くなりました。

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自分の場合、一番の原因は

寝不足なのですが

薬ばかりに頼っていると

体によろしくないようなので

薬以外の頭痛対策

調べてみました。

薬以外の対処法

・飲み物で対処

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カフェインを含んだ飲み物が

鎮痛作用や血管を収縮させる

作用がある為、偏頭痛に

効果があります。

ただ・・・カフェインには

依存性があるので

飲みすぎ注意です。

一日1~2杯程度が適量ですね。

二日酔いなどにコーヒーは

よいそうです。

・暗くして寝る

自分にも当てはまるのですが

睡眠は非常に大事です。

光や騒音で頭痛が悪化する場合も

あるので静かな部屋で

睡眠をとることが大切です。

あと睡眠を取りすぎるのも良く

ないので頭痛で仮眠する場合は

短時間がよろしいかと思います。

・首の後ろを冷やす

首の後ろを冷やすことによって

血管が収縮し頭痛が軽減されます。

痛む場所を冷やすのも効果ありです。

・眼精疲労や肩こりの頭痛は暖める

眼精疲労・肩こりが原因の

緊張性頭痛は血管が収縮して

起こるので暖めるのが

有効です。

マッサージや

暖かいおふろなどで

暖めて対処しましょう。

ただ冷やす暖めるは

頭痛のタイプによるので

自分の頭痛のタイプに合わせた

方で行いましょう。

・人ごみ・騒音をさける

騒音や光で偏頭痛が起きる場合も

多いです。人ごみを避けて

光はサングラスで防ぐなどの

対処が必要です。

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・頭にはちまきを巻く

こめかみ辺りにある

偏頭痛に効果のあるツボを

刺激するようにはちまきを巻く

ことによって頭痛が緩和される

ようです。伸縮しない材質の

手ぬぐいなどのはちまきが

お勧めです。

・頭痛を誘発させる食べ物をさける

とり過ぎると頭痛になりやすい

食べ物は

  • 赤ワイン
  • ビール
  • インスタント食品
  • 科学調味料
  • チョコレート
  • チーズ
  • 肉類
  • 海藻
  • 乾燥ナッツ
  • 香辛料
  • 柑橘類

などなど・・・中には

体に良さそうなチーズや海藻など

入っています。

チーズには血圧を上昇させる

成分が入っているので

取り過ぎは注意が必要です。

科学調味料は大量に摂取すると

発作が起きることは有名です。

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・頭痛日記をつける

これ自分も知らなかったのですが

頭痛が起こった時の状況を

日記にすることによって

具体的な傾向を分りそれにより

病院にいったとき

的確な診断がもらえます。

どのような時に頭痛が起こったのか

細かくメモをとりましょう。

アプリなんかもあるようなので

利用してみてはいかがでしょうか?

軽くみてはいけない頭痛

生活習慣やストレスなど

様々なことが原因で起こる

「頭痛」

薬を使わず対処する方法を

載せてみましたが

生活を改善したり

することによって治る場合が

多いと思います。

あとは最後に書いた日記に

記す方法などはとくに

原因を探る良い材料になりますね。

とにかくひどい場合は

すぐ病院に行き診断を受ける

ことが必要だと思います。

命に関わる頭痛もあるので

早めの対策が大事ですね!

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